Mental träning.

Träning kan delas upp 3 delmoment, vart och ett av stor vikt för den skytt som vill vidareutvecklas..

1.    Skjutskicklighet och teknikträning.

2.    Fysisk kondition.

3.    Psykisk styrning och disciplin.

Vanligt är att utbildaren lägger största vikten vid de två första punkterna och på sin höjd snuddar vid den tredje. Oftast ges ingen psykisk utbildning alls. Vad jag nu talar om är den utbildning som ges på klubbnivå, inom elitidrotten är det naturligtvis helt andra tankar och satsningar. Men oavsett om det gäller elitidrott eller på amatörnivå så är det självklart mycket roligare att lyckas med det man gör och göra det bra. Det skänker en oerhörd tillfredställelse att veta att man kan.

Innan vi går in på ett träningsprogram ska vi titta lite på och förklara vad de olika styrningsfaktorerna gör för den psykiska disciplinen.

Psykisk disciplin  ombesörjer den erforderliga styrningen för att åstadkomma;

1    Förtroende

2    En fortsatt förbättring av prestation

3    Positiva tankar

4    Undvikande av tvärsäkerhet

5    Eliminering av pessimism och depression

6    En ignorering av faktorer som kan störa känslostabilitet och lugn.

Förtroende.

Förtroende skapas genom att man behärskar alla faktorer som är en förutsättning för att man ska kunna åstadkomma en korrekt avfyring. Med andra ord, om du är helt övertygad om att du helt behärskar skjutskicklighetens grundvalar och att de inlärda vanorna, så skall du vara kapabel att sätta alla skotten inom tians ring. Om du är övertygad om att grundprinciperna, de inlärda vanorna arbetar för dig och inte emot dig och du är helt säker på att korrekt kunna fullfölja dem, då kommer medelresultatet för dagen att bevisa att systemet fungerar och att du har tilltro till det.

Om du vill vinna, så kan du det. Du är lika kvalificerad som någon annan. Låt slutresultatet sköta sig självt. Din målsättning är att avfyra varje skott perfekt. Varje skott en tävling - - - VINN DEN!

EN TÄVLING VINNS VANLIGEN AV ETT LITET ANTAL SOM FÖRVÄNTAR SIG ATT VINNA.   Kom ihåg, det finns en första gång då man vinner, precis som det finns en första gång för en världsmästare då han blir slagen.

Fortsatt förbättring av Prestationen.

Motstå benägenhet till tankeflykt när koncentrationen på en särskild uppgift skall vara på sin höjdpunkt. Den psykiska ansträngningen skall vara helt inriktad på att avlossa skottet. Under en period av tre till sex sekunder, då man kontrollerar skottets avfyring, bör allt annat tänkande helt uteslutas. En tankerepetition av avfyringsåtgärderna ger dig möjlighet att upprätthålla koncentrationen under en längre tid.

 När de samordnade beteenden som erfordras för att avfyra ett korrekt skott blivit till reflexbeteenden      (rörelser utan medveten tankestyrning) och detta beteende kan upprepas på exakt samma sätt för varje skott under hela matchen, då kan ditt prestationsresultat förbättras varje gång du skjuter, förutsatt att du kan bibehålla den uppnådda samordningen och kontrollen genom tillräcklig och upprepad träning av rätt slag.

Ett positivt tänkande.

En direkt och bestämd tankeinställning ger självförtroende, självtillräcklighet och angreppslust.

SE VERKLIGHETEN I VITÖGAT, uppskatta riskerna  - du vet vad du vill, handla. Tänk med bestämdhet "Så här skall jag göra" och framgången är din.

Du skall inte säga till dig själv "Jag får inte göra så, för då blir det fel".  Du skall säga till dig själv "Jag skall göra så här för då blir det en tia!" Denna tankegång gör att du vet exakt hur du bör handla, snarare än hur du inte bör göra.

Om ditt medvetande är upptaget av tankar som "Jag skall handla, jag vill och jag kan" så finns där inte utrymme för "Jag handlar inte, jag kan inte men jag skall försöka". Övertyga dig själv om att du befinner dig på en skjutbana och att det finns en tavla att skjuta på, så kommer du att skjuta höga resultat och vara glad åt det.

Undvikande av tvärsäkerhet.

Tvärsäkerhet försvagar din kontrollintensitet och samordning, riskfyllda omständigheter kan undgå din uppmärksamhet och den fina balansen på vilken din framgång beror, blir förstörd. Du måste stå fast vid ditt beslut att verkligen koncentrera dig och skjuta toppresultat även om motståndet hos konkurrenten kan bedömas svagt. Var inte tvärsäker eller stöddig även om du just nått ditt livs högsta prestation. Var glad över att du var tillräckligt självsäker och skicklig för att kunna förbättra ditt tidigare  toppresultat.

Uteslutning av pessimism och depression.

Dessa tillstånd förminskar din förmåga till koncentration. Rädslan för ett eventuellt misslyckande eller en brist (som du avslöjar inför dina lagkamrater eller tränare t ex) ökar din osäkerhet och inskränker din förmåga att uppbringa uppmärksamhet för skjutningen. Oförmågan att fördra motgångar gör sig gällande, den blir allt större och resultaten blir sämre.

Detta helt negativa utgångsläge hindrar dig i att återupprepa de jämna reflexrörelserna, vilka du lagt ner så mycket arbete på att förvärva.

Störande omständigheter - Känslomässig stabilitet - Lugn.

Vädret kan vara den mest förvirrande faktorn då vi skjuter. Regn, snö, blåst och köld. Poängen kommer att ligga lågt då, är den första reaktionen och de kommer att bli låga om man har en sådan uppfattning.  Utmärkta resultat har nåtts och kommer att nås under svåra omständigheter. Om du är säker på att all din koncentration kan inriktas på utförandet av en korrekt skjutning som krävs för att uppnå din prestationsnivå, så kommer du inte att ha tid eller den psykiska kraften att "komma av dig" på grund av vädret. Undvik kända förhållande som utgör en säkerhetsrisk för din självbehärskning. Det är mycket lätt att bli arg över små oväsentligheter. Följderna är fördärvbringande för samordning och styrning.

Låt oss granska det hela. Ingenting som du bekymrar dig om är egentligen tillräckligt betydande för att tillåtas inverka på din skjutning. Det är ju detta som du kan göra bra och finner nöje i. Oro och ängslan kan aldrig åstadkomma någon lycklig lösning på ett problem och sätter bara myror i huvudet på dig.

Om du vid träning kan utveckla en fysisk och psykisk rutin och betrakta varje enskilt skott som en tävling var för sig, så utesluter du genast alla förberedelsefel och tekniska fel som kan få dig ur balans och framkalla en känslomässig rubbning. Du kommer att kunna vara avslappad hela tiden, förbli "kallblodig" och kunna skjuta med en mästares lätthet och charm.

Lämna inte förberedelserna till sista minuten för att sedan rusa iväg. Ditt resultat blir förstört då. Kosta på dig tid, gör noggranna förberedelser.

Skytte är en sport - ha nöje av den !

Har du läggning för att tappa besinningen varje gång du skjutit ett verkligt dåligt skott. Vem blir du arg på ? Olika reaktioner kan komma fram enligt punkterna nedan. Vilka passar in på dig?

1. Tänker du på att du borde arbetat hårdare med tillämning av självkontrollens alla beståndsdelar?
2. Tuktar du dig själv?
3. Förfaller du i ett tillstånd av depression?
4. Slår du bort det med ett skratt?
5. Avfärdar du det som en oväsentlig sak?

Du måste naturligtvis ha sinnesnärvaro nog att acceptera det onda med det goda. Men om du tagit igen dig och är tillräckligt lugn efter motgångar för att åstadkomma de noggranna åtgärder som fordras för att avlossa ett skott, så är det nog detta du ska stå fast vid och fullfölja för att reda upp situationen.

Anspänning.

Anspänning är den i en organism inneboende styrka som koncentreras mycket snabbt då en svår situation uppstår. En metod att framkalla avslappning är allt du behöver för att reda upp situationen.

Vid anspänning utsöndras adrenalin i blodströmmen, levern driver upp sockeravsöndringen till muskelsystemet och alla våra sinnen försätts i högsta beredskap. Alla erfar spänning, och när problemet som var dess orsak är löst blir allt åter normalt, i en del fall dock ganska långsamt.

Hur man minskar spänningen.

1. Koppla av en stund  - andas djupt, tre - fyra andetag kan vara nog och när du slutat bör du känna dig mycket mera avslappad. Genom att andas djupt bryter du anspänningen i din andning och detta medför att även lungor och hjärta slappnar av.
2. Börja koncentrera dig på avslappning av muskelsystemet och fortsätt med det några minuter. Skilj dina tankar från din kropp och från allt som kan medföra spänningsrisker.
3. Sluta, sitt ner och tänk. Tänk på vad som helst utom orsaker till din spänning. Det är svårare än du föreställer dig, men när du lyckas märker du att din spänning ger efter mycket lätt. När du spänner dig i en situation överdriver ditt medvetande säkert automatiskt betydelsen av den, tanke och förnuft förändrar snabbt det psykiska tillståndet.
4. Koppla av i tio minuter. Denna situationsförändring kan vara lösningen för att hjälpa dig ur din spänning snabbt och lätt.
5. Är du den sortens människa som arbetar med högsta kapacitet, så märker du efter arbetsstimuleringen, att du är i behov av något som lugnar ner dig. Något som absorberar, men som i intellektuellt hänseende inte ställer några krav på dig. Enkla hobbys är då idealiska sysselsättningar, handarbeten exempelvis, då de tycks ha en avslappande verkan.

Tävlingsstressen.

Den är du inte ensam om. Även skjutledaren känner av den. Några tävlande kan utnyttja den till sin fördel, för andra blir den till deras värsta fiende.

Vad kan man då göra åt detta? Uppdelningen är iögonfallande. Några har lärt sig att kontrollera sina känslor och sin oro och klarar sig inom sin prestationsram. Andra, även skyttar med flera års erfarenhet bakom sig stressar bort sig ur vinnarcirkeln varje gång de deltar i en tävling. Det är självklart att den rätta lösningen vore träning i psykisk disciplin. Tävlingsstress är ett tillstånd orsakat av osäkerhet och tvekan och av åtföljande bekymmer, nämligen att kunna åstadkomma ett högt resultat under tävling.

Medvetandet att du kan vinna, när tävlingen närmar sig sitt slut. Lär du dig inte att behärska spänning av sådan art, så kommer du helt säkert att missa din chans att vinna varje gång. Tävlingserfarenhet verkar mycket utjämnande på tävlingsstressen.

Tävlingsstressen verkar och yttrar sig sig på olika sätt hos olika skyttar både i hänseende,  till art och verkningsgrad. Hur mycket självkontroll och tävlingserfarenhet du än äger, så kan du inte undgå att känna en aning nervositet under tävlingen. Ju mera och ju oftare du tränar under tävlingsförhållanden, desto mindre nervös blir du.

Fall inte offer för tävlingsnerver, men samtidigt gäller det att tänka på att om du inte känner denna nervositet, så är du likgiltig för den största naturliga stimulans som finns inom oss. Tävlingsstressen kan styras och kan verka till din fördel. Många människor har kunnat styra sin skjutning till den grad, att de i tävlingar nått samma poänger som vid träningen. Det finns skyttar som kan gå ännu längre och överträffa sina träningsresultat vid tävlingar. Jag tror detta är människor som utnyttjar stimulansen, spänningen och tävlingsstressen till sin fördel och med hjälp av detta ger lite extra skärpa för koncentration, samordning och självkontroll.

Slutledning.

Förvänta dig inga fantastiska resultat då du övar i psykisk disciplin. Man kan dock med säkerhet säga, att det förhåller sig som med träning av vilket slag som helst, att ju mer du satsar på den ju mer får du ut. Självförtroende stärker viljan att vinna och att inte ge upp för motgångar. Som du vet vid det här laget, för att vara självsäker måste du helt behärska metoderna för styrning och samordning av skjutandets grundförutsättningar, de inlärda vanorna. Du bör vara i god fysisk form. Ha en förstklassig utrustning. Du bör veta vad du vill och även kunna göra det.

Om du praktiserar vad du vet och samtidigt är helt självsäker, då är du kapabel till högre prestation än tidigare.

Bearbetat av Lars.